Arme/Schultern

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_schultern_2a Ausgangsposition:

  • Schulterbreit stehen
  • Knie leicht beugen
  • Arme anwinkeln
  • Fingerspitzen zeigen nach oben
   
tfh_schultern_2b Ausführung:

  • Arme nach oben strecken
  • Wieder zur Ausgansposition
  • 2 Serien a 10-15 Wiederholungen

 

Schultern/Oberarme

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_schultern_1a Ausgangsposition:

  • Schulterbreit stehen
  • Knie leicht beugen
  • Ellbogen 90° angewinkelt am Körper halten
  • Fingerspitzen zeigen nach vorn
   
tfh_schultern_1b Ausführung:

  • Ellbogen bis auf Schulterhöhe anheben
  • Schulterblätter kontrolliert unten halten
  • Wieder zur Ausgangsposition
  • 2 Serien a 10-15 Wiederholungen

 

 

Rücken koordinativ

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_ruecken_1a Ausgangsposition:

  • In gestreckte Bauchlage
  • Beide Arme nach vorne strecken
  • Daumen zeigen nach oben
  • Körperspannung aufbauen
   
tfh_ruecken_1b Ausführung:

  • Rechtes Bein und linken Arm vom Boden abheben
  • wieder ablegen
  • Linkes Bein und rechten Arm abheben
  • wieder ablegen
  • 2 Serien a 10 Wiederholungen je Seite

Hinweis:

  • Bei Nackenproblemen kurz pausieren

Rumpf

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_rumpf_2a Ausgangsposition:

  • Auf der linken Körperseite liegen
  • Mit dem linken Unterarm abstützen
  • Rechte Hand liegt auf der Hüfte
   
tfh_rumpf_2b Ausführung:

  • Becken anheben, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden
  • Kurz halten
  • In die Ausgangsposition zurückkehren
  • Dann Körperseite wechseln
  • 2 Serien a 8 Wiederholungen pro Seite

 

Hinweis:

  • Schulter „weg vom Kopf“ stabilisieren

Gesäß + Rücken

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_rumpf_1a Ausgangsposition:

  • In Rückenlage kommen
  • Füße hüftbreit aufstellen
  • Arme seitlich am Körper
   
tfh_rumpf_1b Ausführung:

  • Becken anheben bis  Knie, Hüfte, Schulte eine Linie bilden
  • In die Ausgangsposition zurück
  • 2 Serien a 12-15 Wiederholungen

Arme/Oberkörper

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_arme-oberkoerper_1a Ausgangsposition:

  • Mit gestreckten Armen auf Boden stützen
  • Knie abgewinkelt am Boden, Füße überkreuzen
  • Blick Richtung Boden
   
tfh_arme-oberkoerper_1b Ausführung:

  • Ellbogen nah am Körper beugen
  • Oberkörper nach unten senken
  • Kinn und Nase berühren fast den Boden
  • In die Ausgangsposition zurückkehren
  • 2 Serien a 8-15 Wiederholungen

Hinweis:

  • Unterer Rücken gerade, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen

Oberer Rücken

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_oberer-ruecken_1a Ausgangsposition:

  • Gestreckte Bauchlage
  • Beine+ Gesäßmuskeln anspannen
  • Blick Richtung Boden
  • Ellbogen nah am Körper abwinkeln
  • Unterarme auf dem Boden
 
tfh_oberer-ruecken_1b Ausführung:

  • Ellbogen anheben, Schulterblätter annähern
  • Unterarme nach oben bewegen
  • 2 Serien a 8-12 Wiederholungen

Rücken dynamisch

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

 tfh_ruecken-komplex_1a Ausgangsposition:

  • Vierfüßlerstand
  • Abgehobenes Knie Richtung gegenüberliegendem Ellbogen
   
tfh_ruecken-komplex_1b Ausführung:

  • Dann Bein nach hinten strecken, diagonaler Arm nach vorne
  • Zurück in die Ausgangsposition
  • 10-12 Wiederholungen
  • Seitenwechsel
  • Pro Seite 2 Serien

 

Bauch

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_bauch_1a Ausgangsposition:

  • Auf den Rücken legen
  • Füße hüftbreit aufstellen
  • Hände an die Schläfen
  • Kopf gerade halten
tfh_bauch_1b Ausführung:

  • Oberkörper nach oben anheben
  • Schultern verlassen den Boden
  • Wieder zurück in die Ausgangsposition
  • 2 Serien a 8-10 Wiederholungen

Hinweis:

  • Beim Aufrichten ausatmen
  • Beim Ablegen einatmen
  • Abstand Kinn-Brust faustbreit

Ganzkörper

Geschrieben von wp-admin am in Übung der Woche

tfh_beine-gesaess_1a Ausgangsposition:

  • Aufrecht stehen
  • Füße schulterbreit
  • Knie leicht gebeugt
  • Arme vor dem Körper kreuzen
 
tfh_beine-gesaess_1b Ausführung:

  • Knie + Hüfte bis 90° beugen
  • Zurück in die Stehposition
  • 2 Serien a 12 Wiederholungen

Für weitere Informationen rufen Sie uns an unter 089-26010826 oder 0172-8176817 oder schicken Sie uns eine E-Mail an info@trainingforhealth.de